睡眠不好吃什么东西好？
1、牛奶 很多朋友都有在睡前喝上一杯牛奶助眠的习惯，其实这是很有效的。因为其中含有的色氨酸能够作用于大脑，通过生理机制去调节我们的情绪和睡眠周期。 在所有的食物中，含色氨酸最丰富的要数豆类了（尤其是扁豆），其次是坚果类，如核桃、杏仁等。不过，最丰富的还要属牛奶！每100克牛奶中含有丰富的色氨酸，达20毫克~50毫克。而且色氨酸能在体内转化为褪黑素，有调节睡眠的作用；血液中褪黑素水平较高的人，有着更规律的睡眠-觉醒模式[1]。
在睡前喝一杯温牛奶，是个不错的选择呢！ 注意：由于人体夜间分泌的褪黑素只在夜晚才有，所以想依靠白天补充来达到调整时差的目的，是远远不够的哟～
2、小米 在所有谷物中，小米中含有色氨酸的量是一般大米含量的7倍左右。而且在烹饪过程中，小米中的色氨酸也没有损失[2]。 所以，如果睡眠不好可以吃些小米来改善一下。
3、香蕉 据研究表明，香蕉含有可帮助人入眠的氨基酸和复合胺这种神经递质。这些物质可以直接透过中枢神经系统，影响脑干（这个部位控制着我们的清醒与休眠状态），进而起到催眠的效果。 另外，香蕉还是碳水化合物含量最高的水果之一，其富含的葡萄糖能快速为身体提供能量。在就寝前食用一根香蕉，可以帮助你快速入睡并提高睡眠质量。 但是要注意的是，食用过量会有导致肥胖的风险哦～
4、桂圆 作为传统的中药材，桂圆在古代就被用于改善失眠症。《本草拾遗》里记载，龙眼“治寐多”，《中华药典》中也有记载，龙眼可以“益气养血、健脾补心、安神定志”。 现代药理研究也表明，龙眼含有多种维生素和矿物质，能改善脑部血液供应，对于头晕、头疼也有一定的缓解作用。所以，如果睡眠不好可以吃些桂圆来试试。 但要注意的是，有上火症状或者糖尿病的朋友不宜多吃啊～