打篮球怎么练弹跳力？
本人173 体重60kg 垂直弹跳92cm，摸高2.8m，曾在学校打前锋，现在工作原因基本不运动，想再增强一点弹跳和引体向上能力（为了锻炼背部肌肉）。求大神指导！！！！！！！！！！
答案： 弹跳训练计划（新手必看） 一、增强腿部爆发力的训练
1、深蹲 要点：膝盖不过脚尖，上半身保持挺直，避免腰部受伤；双脚并拢，下蹲时大腿小腿成90度角，起来的时候腿伸直。重复动作30个为一组。组与组之间休息1分钟，做4组。 这个动作主要练习大腿力量和耐力，能够很好的提高弹跳力。
2、跳绳 每组50个，共4组。跳绳是最有效的训练敏捷性的手段之一，能提升你的快速反应能力，在关键时刻可以让你灵光乍现！
二、增强上肢力量的训练
1、哑铃 每组20个，共4组，注意训练时身体不要晃动，以免伤害颈椎。 这个动作主要练习手臂力量，为投篮、上篮等动作打下基础。
2、引体向上 每组5个，共4组 三、综合体能训练（协调性、柔韧性等）
1、深蹲起立 重复动作30个为一组，做4组。加强腰腹核心肌群，让你跳得更远更稳。
2、弓步提踵 每组20个，共4组。这个动作能很好地拉伸大腿后侧肌肉，同时让踝关节充分伸展，增强踝部力量。 每个动作练习15~20次左右，重复2～4组。
四、增强耐力的训练
1、慢跑/快走 每天和小伙伴一起出去遛一圈吧，坚持一个月，你会发现自己的体能明显增强。
以上所有训练计划根据自身情况制定，可逐步增加难度。