健身房1个月能减多少？
之前减肥，一个月时间，练前体重73kg ，练后65kg（没少吃，但大部分是肉），减脂效果还是相当明显的！ 当然这也要归功于我的教练，他的方法不是节食，也不是吃那些难吃的代餐，而是让我改变饮食习惯，多吃蔬菜，补充优质蛋白（鸡蛋清、虾、鱼肉都可以吃），适量摄入碳水化合物，每天记录饭堂，每月复盘调整。虽然方法很简单，但是需要很强的执行力，因为我白天要上课，只有晚上去健身房训练，每次大概一个小时（主要练力量，增肌）这样的结果是我不但瘦了，身体基础代谢还提高了，肌肉含量增加了，真正达到了减重不减质的目的！
每个人情况不同，不能一概而论，如果你好好吃饭（不节食），坚持每天去健身房训练，科学减脂，月减20斤是没有问题的！
我教练曾经给我们讲过他一个患者的案例，这个患者是他以前的学生，28岁开始减肥，通过饮食调整和健身房训练，一个月减重20斤，并且没有反弹！ 很多人减肥会走很多弯路，比如节食、吃代餐、药物、抽脂等等，这些方法都达不到长期有效减脂的效果，还会伤害身体健康，如果你愿意改变，我可以给你一个简单有效的食谱和一张有氧运动计划表，帮助你健康减脂！（食谱因人而异，可以根据自身情况调整）