体育训练怎么放松跑？
如何“放松跑”，其实这个名词有点误区，跑步本来就是有氧运动，人体在运动中释放的乳酸是可以通过休息而完全恢复的（48小时）。而且运动生理学中也不存在“乳酸”这一概念，它只是机体在运动时产生能量的一种中间产物。所以跑步中不存在“乳酸过量”的问题——除非你跑了10K后还继续狂奔3K，如此重复。 所谓“乳酸”过量，只不过是在大量运动后，机体产生了过量的乳酸，从而对机体造成一定的伤害，如肌肉酸痛、肌肉劳损等。
因此消除这种损伤，只要我们在停止剧烈运动后，进行适当的静态拉伸和按摩就可以快速消除这种症状了。（如果这些做好了，基本上晚上练完第二天就没有什么感觉了，如果还有，那可能是你的热身没做好或拉伸不到位） 所以“轻松跑”就是让你用一种舒服的速度，轻松的姿态完成跑步。
很多人可能都不知道自己的最佳心率区间，也不知道怎样才算是“轻松”。 其实判断标准很简单，只要在每次运动后，你的心率能很快恢复到60-100次/分（正常人心脏收缩舒张次数为60～100次/分），且没有明显的不适感，那么这就是你的最佳心律范围。同时在这个范围内，你的运动效果也是最好的。当然每个人的情况不一样，可以参照自身情况确定。 至于“轻松”的感觉，只有亲自尝试才知道。就像我问我女朋友我说这个裙子是不是很显胖，她总是回答不觉得啊，我觉得很显瘦啊！这真的是让人无比无奈……所以还是希望大家理解这一点，毕竟不同人的感知是不一样的。
最后提醒一点，千万不要为了追求所谓的“轻松”，而擅自降低锻炼的强度。因为一旦身体适应了这种低强度的训练，下次你再想提高，那就需要付出比现在大好几倍的努力。那可真是得不偿失了呀！