以我自身经验来讲，增加的力量主要是爆发力，大力量的储备对打乒乓球的作用并不是最主要的。 打乒乓球主要需要准备的肌肉是腿脚部肌肉群和手脚并用的协调性。 腿部肌肉主要锻炼的是小腿和脚背部肌肉，训练的方法有很多种，跳绳是最简单有效的一种；
脚步主要是练习步法，多看看教学视频学习他人的步伐，有基础的可以练习一下交叉步、前后撤步等比较高级的步伐，没有基础的就先练习最基本的正手位攻球、反手位推挡这些基本功，同时注意脚下步伐和手上动作要协调配合。
除了基本的力量素质外，乒乓球还特别注重身体的柔韧性和灵活性。所以建议平时多看一些舞蹈或者瑜伽的视频，练习一下身体柔性。
最后，最重要的一点，也是经常被忽略的一点，就是多打球！打好球！熟能生巧，这是亘古不变的道理。
敬洲娜优质答主摆臂力量，摆臂力量是练球者最容易忽略的一个力量，很多摆臂发力方式错误的球友在初期可能感觉不到任何影响，但是后期想要提升回球质量、提升球速和进攻威胁的时候才感觉到摆臂力量不足了，那么这个时候想要提升摆臂力量就变得很麻烦，前期没有正确的摆臂发力习惯，想要在后期养成就变得很困难。
建议新手在练球初期就多多去球台旁击打墙面，通过击打墙面来感受正确的发力，正确的发力应该是以腰部为轴心，摆臂挥拍击球发力，很多新手错误的发力方式包括直臂发力、完全靠手部发力等，这些错误的发力方式都会在后期严重限制自己的球技发展。
手指手腕力量，手指手腕的协调发力同样是很容易出问题的一个地方，很多新手在练球初期对于台内的小球处理的非常不好，总是下网或者出台，这其实在很大一部原因上都是因为手指手腕力量没有协调运用导致的。
上肢力量，乒乓球对于上肢力量的需求是不高的。但是经常打乒乓球对于上肢力量还是有一定的帮助作用，而且提高上肢力量同样有利于我们提升实力。
脚步力量，乒乓球虽然是手上运动。但是也需要具备一定的脚步力量。很多球友练球多年但脚下功夫很差，在和他们的对战中会发现他们很难发力击球造成这种情况其实在很大原因上还是因为脚下功夫不好导致了上身也无法正常发力击球。
