怀孕三个月睡眠不好怎么办？
首先，孕期睡眠质量差是普遍存在的现象，并非只有你一个人出现这样的情况； 其次，孕早期（前3个月）其实胚胎发育的进程是很慢的，孕反的严重程度和持续时间也是因人而异，并没有统一的规律可寻。先别自己吓自己，放轻松一些。 如果你确实发现自己出现了严重的失眠问题，可以先从以下几个方面进行改善：
1、养成一个良好的入睡习惯 先从调整你的作息开始吧！尽量在固定的时间段内做固定的事情，比如晚上9点就寝，中午休息半小时等。这样有助于培养你的生理节奏，为入睡做好准备。 另外，有睡眠需求的时候，不要强迫自己保持清醒，学会顺其自然地进入睡眠状态。因为身体是诚实的，当你感觉到疲惫时，其实你的身体已经通过“提示信息”在提醒你该睡觉了噢~
2、营造舒适安静的睡眠环境 好的睡眠环境能让宝宝得到更好的发展，而噪音过大或光线太强都会影响宝宝的正常发育。所以，如果家里有人打呼噜或者爱吃醋的猫猫狗狗，记得要它们去别的房间休息喔～ 还可以使用轻柔的音乐帮助入睡，但注意音量别太大声。
3、自我调节情绪，缓解压力 可能在你焦虑自己睡不好会影响胎儿发育的同时，又担心着工作上的压力可能会加重孕反的情况……如此种种的情绪都很有可能影响到你的睡眠质量。 告诉自己情绪的好坏与睡眠时间长短无关，当你带着负面情绪入眠，你只会做梦！ 试着转移注意力，先做好当前能做的事情，例如可以给自己制定一个小小的孕期健身计划，学习如何舒缓工作压力等等。当情绪得到疏解，心理压力得到释放后，你的睡眠质量才会真正得到提高。
4、适当增加睡眠时间，减少非睡眠相关行为 在保证白天精力充沛的前提下，你可以试着延长自己的睡眠时间，比如午间再多睡半个小时，或者在傍晚时分小憩一会……总之，找到最适合你的那组睡眠—觉醒时间安排。 当然，睡眠时间虽然可以拉长，但绝对不可以缩短哦！千万不要为了补觉而导致夜晚睡眠不足。
除了以上4点，还有一些小Tips可供参考： 希望每一个准麻麻都可以好好照顾自己，健康分娩宝贝哟～