为什么要参与体育活动？
在21世纪，健康成为人们热议的话题之一。的确，一个健康的体魄是美好生活的基础。没有健康的身体，一切都将是无源之水、无本之木。 体育运动对于健康的作用毋庸置疑。科学研究表明，经常参加体育运动能够明显降低疾病的风险，改善生活质量；而长期不参加运动的人出现健康问题的概率更高。 《英国体育医学杂志》曾经发表过一篇名为《The Association Between Physical Inactivity and Risk of Developing Cardiovascular Diseases》的论文，该研究调查了7000多名35-64岁的英国志愿者，平均追踪其健康状况12年后发现，与每周至少参加1次体育活动者相比，那些几乎不参加任何活动的人患冠心病的危险要高出28%，患高血压的危险要高19%，患高甘油三脂血症（一种血脂异常症）的危险要高28%，而且，这些危害几乎是绝对性的。[1] 如果说上述研究的对象是英国人，可能有些读者会心存疑虑，那么接下来这个研究就令人难以辩驳了。这项来自美国的研究调查了4000多岁以上老年人，结果同样证明，无论是否肥胖或者是否有糖尿病，只要缺乏运动，心脏病发作的风险就会明显增加。[2] 除了对心血管系统的影响外，体育运动还能够延缓大脑的衰老、促进骨骼的发育、增强肌肉力量、提高抵抗力等等。
既然体育运动如此重要，那就让我们马上投入锻炼吧！但是，请注意，这里所说的“投身”可并不是让你一头钻到体育场里，也不是指你每天必须花一个小时去健身房锻炼。事实上，体育锻炼的概念远比我们想象中要宽泛得多——只需要30分钟，你就能通过一项简单的运动达到强身健体的效果。比如，每周进行3次以上有氧运动就能显著减少心血管疾病的发生；而每次运动30分钟以上，就能降低糖尿病风险；哪怕只是每周做三次高强度有氧运动，也能延长寿命并预防衰老相关的记忆力衰退。[3]
当然，最理想的状态自然是每天进行半小时左右的有氧运动或体力活动，但很多人由于工作等因素很难做到这一点。在这种情况下，哪怕是每周只运动3次、每次30分钟，也比完全不动好得多。 我常常觉得，人是需要有一些执念的，尤其是在保健这方面。比如，你可能因为坚持每天早晚做两组拉伸运动而受益终身；也可能因为每天坚持喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋而远离慢性疾病；更可能因为每年注射一次流感疫苗而免受呼吸道疾病之苦…… 或许，你能从下面这2张表找到健身和饮食方面的突破口，从而建立起自己的养生模式。