蹲起是练什么作用？
深蹲主要是训练大腿肌肉群，尤其是股四头肌（大腿前方肌群），也是全身最大，最粗大的肌肉之一 另外因为深蹲时腰部通常处于后仰状态（为了保持身体平衡），所以会刺激腰背部肌肉参与运动
很多健身者做深蹲的时候往往忽略动作的质量，随便做做就完了，这种做法是很不可取的，不仅达不到良好的训练效果，还有可能带来损伤 要想做到正确，规范的深蹲，需要从以下几点做起：
1.站立姿势要正确，两脚尖间距与肩同宽或者略窄一些（双脚太宽会导致深蹲练习时对膝盖压力过大，造成损伤），膝关节不要过分扭曲，防止出现关节炎 2.全脚掌着地，切勿脚后跟悬空
3.下蹲过程中速度不要太快，同时要注意控制下蹲幅度，原则上尽量控制下蹲深度不超过70° 4.下蹲到底部之后不要着急起身，可以停顿一下，让肌肉更加充分地受到刺激，起到更好的效果 除了注意动作的细节，科学地完成每个深蹲外，还有最重要的一点就是——坚持！
很多人做了几个深蹲就觉得累了，然后就草率结束训练，这种“半吊子”的训练方式是没有意义的，必须严格按照动作要求去完成每一个深蹲，并且保证一定的数量，才会收到较好效果 如果想增加难度，在每次深蹲过后，可以试试直腿硬拉、弓步等动作，同样能收到很好的锻炼效果哦~