如何长出明星胡须？
首先你要有一张帅气的脸庞和一身结实的肌肉！ 当然还要有能长出漂亮胡须的下巴～ 先来看看娱乐圈里有哪些拥有俊朗外表和迷人魅力、堪称“胡须男神”的代表吧！ 看看这线条分明的八块腹肌，这硬朗帅气的面部轮廓，再配上一脸浓密好看的胡子，简直就是撩妹狂魔！
不过要说到娱乐圈里真正堪称“胡须男神”的代表，那肯定要属这位——连胡子都长得像艺术品一般精致的布鲁斯·威利斯！ 还有《指环王》中潇洒飘逸的葛优大爷 以及《霸王别姬》中丰神俊秀的张丰毅老师 不光演员们爱留胡须，就连以硬汉形象闻名于世的吴京，也有过留胡须的时候哦～
其实仔细观察就会发现，这些所谓的“胡须男神”都有一个共同点——都有个轮廓分明的硬朗下颚，并且都有着厚实的胸肌和健壮有力的臂膀。
想要拥有这样一副完美躯体，运动肯定是不可或缺的一部分啦！ 接下来分享一套健身计划，赶紧动起来，下一个“胡须男神”就是你！
【训练部分】
训练一：俯卧撑（每组20次，做3组）
训练二：深蹲（每组20次，做3组 ）
训练三：哑铃刺/直拳（每组20次，做3组 ）
训练四：哑铃勾拳（每组20次，做3 组 ）
训练五：哑铃摆拳（每组20次，做3 组 ）
注意事项：
1. 刚开始练习时，建议每组间休息1分钟；练完3组后，可酌情增加休息时间和组数。
2. 每个动作都要标准，充分激活目标肌群，让训练更高效。
【饮食部分】
少糖、少盐、戒烟酒......同时注意补充营养物质，为肌肉的生长提供原料。
在饮食上不妨参考一下健美运动员的训练食谱——以富含蛋白质的肉、蛋、奶制品为主，多吃蔬菜、水果，适量食用粗粮，每天饮喝适量牛奶，三餐保证营养全。
最后需要注意的一点是在减脂期也要控制好脂肪的摄入，尤其是要避免大量摄入反式脂肪酸。
例如：人造奶油、植脂末等，这些食物都会阻碍体重的下降，也不利于肌肉的合成。