我最近也在练这个，其实这是个基本功的问题，就是正手攻球和反手拱的过程要加一个抬肘，引拍至腰部时，将大臂抬起（此时小臂和大臂成90度），这样能更好的利用挥拍的力量(因为大多数人都是直线击球，那么力量的传递是一直的，如果不用抬肘的话，力量就会在到达最高点时消耗一部分，没有全部打到球上)。
而且有了抬肘这个动作，你在正手攻球或者反手拱的时候会更显协调，动作也会更到位、更美~ 下面给出我的练习方法(我是左手持拍)： 在底板上贴上纸条，作为球的障碍物，进行对墙练习； 站在离墙1米左右的地方，做正手攻球（不要加抬肘哦！），每次1分钟；然后换反手拱球，同样做一分钟。 然后在墙上画一条线，作为发球线，进行对墙发球练习。将球发到自己对面的那个点（发球线与面对墙壁双脚之间的距离）。
用同样的方法练习高抛发球与低抛发球。 最后一步，在距离墙壁1米处，放置一块海绵垫子，进行对墙训练。练习内容依旧是正手攻球与反手拱球。不同的是，把海绵垫子放于自己正前方30公分处，并且慢慢向两侧移动，直到你的正手攻球和反手拱球都能完全覆盖到海绵垫子时为止。 每项练习各做25个循环。
宗泽沅优质答主打乒乓球是一个控制小手臂的运动 ， 要想打好乒乓球，就要具备一个最好的条件，就是小手臂要灵活放松，无论在什么状态下面，都要保证小手臂的灵活度。那小手臂怎么控制，怎么收呢，下面我来给大家说一说。
打乒乓球怎么收小臂
要打出质量和旋转就不能收小臂!因为小臂是发力的关键!手臂的动作是由大臂带动小臂和手腕产生动作的!手腕和小臂的配合动作不能过生硬，要注意协调!手腕的放松是旋转和动作协调性的关键!在动作完成之后都要回收，这样既能保证动作的一致性，也能够更有力的进行下一个击球.
打球时大臂主要控制引拍和击球方向，手腕是击球的重要部位，但仅仅依靠手腕力量是不够的.击球时靠前臂(小臂带动手腕动作)发力.小臂带动的手腕要比仅仅靠手腕的力量大得多.
打乒乓球手臂怎么用力
首先要放松 之后在练习多球的过程中找到感觉 其次，前臂发力，前臂发力比仅用手腕要大的多. 最后，在击球时，不要单纯的用手臂向前发力，要在向前发力同时向下加速摩擦. 看职业选手技术特点时是看不到手臂的，都是肩膀在动，他们真正动的是大臂带着小臂和手腕转动，而小臂和手腕是协调配合动作.这样可以有效保证手臂肌肉的协调性，不会太生硬并且有效增大了发力. 总之:在平时的训练中要多找教练纠正动作，并且要多练习多球，在多球中找到击球的感觉.
乒乓球是一种非常健康的运动，它不仅给我们带来娱乐更锻炼了我们的大脑 ， 而想要打的像电视中的人一样好，就要多去练习，尤其是小手臂，小手臂是控制乒乓球拍的重要部分，只有灵活运用小手臂，才能更加灵活的运用乒乓球拍，才能打出更有质量的球。
