怀孕几个月开始补充营养？
从准备受孕就开始了，备孕阶段补充叶酸片和钙片，这个很多准妈妈都会知道的，不赘述了。 到了孕期就要全面营养啦！宝宝各个器官和系统在孕早期的发育需要，除了蛋白质和钙的需求量增加外，对铁、锌、碘等营养素的摄入量也有相应的要求。 1~24周（孕早期）这个阶段胎儿的生长速度较快，孕妇的食欲也逐渐好转，但此时由于孕吐反应会使得一部分孕妇不能有效地摄取营养。因此建议这一时期的孕妇要少食多餐，保证营养的均衡摄入。
可以多吃些鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼、瘦肉等富含优质蛋白的食物；也可以多吃一些绿叶蔬菜、水果以及含维生素A和维生素C丰富的食物，如胡萝卜、芹菜等。另外，因为大多数孕妇在这一时期有缺铁性贫血的可能，所以在饮食上应适当增加含铁丰富的食物的摄入，像动物肝脏、血制品、黑木耳及绿色蔬菜等。
25~37周（孕中期）进入孕中期后，胎儿生长发育的速度加快。因此对于孕中期孕妇来说，不仅要保证孕前营养的均衡吸收，还要加强营养的吸收。 同时这阶段是胎教的最佳时期，准妈妈们可每天进行一小时左右的散步或简单的胎教活动。 可适量吃些粗粮、豆制品、肉、蛋等食物以获得足够的能量和各种营养素；并应多食新鲜蔬菜和豆类食品，以保证维生素和矿物质的摄入。
孕晚期（38周到分娩）这个阶段，孕妈们的身体负担变得很重，容易疲倦乏力，胃口也不太好。这时可适当调节饮食结构，少吃油腻食物，多吃一些易消化的食物，比如粥类。此外要注意控制体重，不要过度进补。 在主食上应注意粗细搭配，副食中注意荤素搭配。同时为了应对分娩时用力需要消耗大量的热能，所以应多补充些碳水化合物类食物，如面粉、玉米、大米等。
推荐食谱：虾皮油菜苔
原料：油菜心、鲜虾仁、干辣椒、葱姜末、盐、酱油、味精、香油
做法：
将油菜心洗净，切成段备用；干虾仁用清水漂洗干净备用；炒锅上火，油热后下姜末、辣椒末炝锅，先放虾仁煸炒至变软，再放入油菜心和适量清汤，调入精盐、酱油烧至菜断生，加鸡精、香油炒匀即可出锅装盘。
推荐理由：此道菜肴营养丰富又美味，并且还有助于宝宝的发育哦~