怀孕六个月补钙吃什么？
孕中期（13-27周）需要补充的营养素 碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D及叶酸等，都需要在孕中期及时补充。 除了钙外，其他营养素都可以正常吃饭摄取，不过如果饮食中无法满足钙的需求，则需要额外补充。
一般来讲，从日常食谱中很难获得足量的钙。这是因为食物中的钙不溶解于水，而是结合在蛋白分子上，形成不易被吸收的凝块。孕妇对钙的需求量大大增加，每日至少需要1500毫克才能满足身体需求；而普通成年人每天所需钙量为800mg左右。 如果无法通过饮食摄取足够的钙，可以通过服用钙片来补足。建议每天早上服用一次，选择含钙量高、溶解性好、口感好的钙剂，这样才不会影响胃功能，也不至于让人讨厌补钙所带来的恶心等症状。
需要注意的是，补钙并非越多越好！过量摄入钙质可能会导致胎儿骨骼过度生长，引起头颅骨、脊柱骨和四肢骨的弯曲，形成难看的O型腿或X型腿。一般来讲，只要每天吃400g以上的奶制品，再通过户外活动摄取适量紫外线，就不必再特意补充维生素D了。否则，大量补充维生素D(剂量超出推荐量数百倍)，可能会引发中毒症状，出现厌食、烦躁、呕吐、腹泻、多汗等情况。
在怀孕六个月时，母亲体内的钙部分被胎儿的骨骼和牙齿形成所消耗，所以这个时候的孕妇确实需要更多的钙。以下是一些建议的含钙丰富的食物：
1. 牛奶：牛奶是最佳钙质来源，怀孕期间建议每天摄入1000毫克钙，可以饮用高钙牛奶，或者搭配优质的酸奶和奶粉。
2. 酸奶：酸奶中的钙含量也很丰富，同时又富含益生菌，对怀孕期的消化很好。
3. 芝士：芝士当中的钙含量和蛋白质含量都很高，可以食用一些Cheddar芝士、Gouda芝士等。
4. 鱼类：一些含有Omega-3脂肪酸的鱼，如沙丁鱼、鲑鱼等，可以提供优质的钙和蛋白质。
5. 绿叶蔬菜：菠菜、花椰菜等绿叶蔬菜含有的钙含量较高，而且这些蔬菜还含有其他营养素和纤维，对孕妇和胎儿都很好。
6. 豆制品：含钙的豆制品有豆腐和豆浆，尤其是豆腐，含有丰富的钙和优质蛋白质。
7. 坚果和干果：核桃、杏仁、腰果等干果，以及瓜子、葡萄干等水果含有钙，可以作为零食适量食用。
8. 骨汤：骨汤中的钙含量也很多，可以烹饪时加入一些骨头，煮成骨汤来饮用。
除了饮食，还需要考虑个人身体状况和医生建议。在调整饮食时，注意均衡营养，不要过分依赖钙质补品，保持良好的生活习惯和体重控制。在有疑问的情况下，一定要咨询医生或专业营养师。
