一个月怎么减5斤？
5斤对于女生来说真的很少，但是要想安全有效健康的瘦下来，也不是不可能的！ 先说一下我的情况，160cm，最轻的时候48kg，现在51.5kg，在瘦身上真的是花了巨多心思 因为要穿露脐装和比基尼，所以不能留任何赘肉！特别是肚子上和腿上的肉，一定要紧实！为了这个目标，我坚持每月跑12次左右，每次5km，另外还会练瑜伽或者做其他塑形训练（由于工作原因只能周末去）。这样一个月就能减掉1斤左右，当然配合饮食效果更好（我是不吃米饭的，早餐中餐正常吃，晚餐吃一些低热量食物，比如蔬菜沙拉、水果、酸奶等；周末会加餐，吃一个面包或者一根香蕉等）。
如果每个月都能坚持运动并控制饮食，体重肯定能降下来，身材也会慢慢变好！ 如果是大基数（BMI大于24），想要快速瘦身的话，建议加入力量训练，增加肌肉含量，让机体消耗更多能量，促进脂肪燃烧。小基数的话，可以只进行有氧运动，以减脂为主。
不管是增肌还是减脂，都需要做好饮食记录，每天记录三餐内容，了解自身摄入热量是否超标，为制定下一步方案提供依据。 我之前做过节食减肥、吃代餐粉、喝减肥茶、做抽脂手术等多种尝试，结果都不理想，还差点因此患上暴食症。经过不断学习营养知识，改变错误观念，采用正确方法，现在终于能够健康地瘦下来，真的非常开心！
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