一个月可以瘦20斤么？
可以，但是不推荐这么快速减体重。 健康的减肥速度应该是每周减1到2斤体重，一个月减4到8斤体重。虽然每次锻炼后减轻体重的原理都是相同的，都是由水分、氧气以及微量元素等组成的无质负载和由脂肪酸分解产生的乳酸等可溶负载流失造成的。
但是要注意！这种减轻的体重不是体内脂肪减少的体重，如果锻炼后你的体重迅速降低，而体脂率没有明显下降的话，那么减去的体重主要是水分和其他营养素，而不是体内脂肪。只有当体脂率下降时，才说明体内脂肪真的减少了，这时才是减脂的效果显现出来了。
很多研究都表明，每周减掉1到2斤脂肪是最有效的减脂速度。当然这也要视具体的个体情况而定。例如运动模式是否正确，是否有过度训练等情况，都会影响减脂的效率。 如果是需要短时间减掉大量体重的情形（比如要参加模特比赛，或者要在短期内减重以控制血糖等），建议在医生的指导下通过调整饮食结构和增加运动量来达到目标。切不可盲目加大运动量或者改变饮食习惯来急于求成，否则会损害身体健康。
无论是想要减脂还是想增肌，科学的方法很重要。