体育不合格怎么锻炼？
我是17年参加高考的，记得当时高二还是高三的时候体考的项目是立定跳远、实心球和100米跑，三个项目都是满分（其实也没怎么训练过）。但到了大一，学校组织体质测试的时候（大一新生都要测试）我的立定跳远只能跳二点五倍体重了（大概256左右吧），然后我就在寝室练起来，每天晚修后练半个小时左右，后来到大三测试的时候就基本满血回归了。 说说我怎么练的。因为是在寝室所以条件是比较有限的。我在寝室主要练习的是弹跳力和腿部力量，练习的方式就是用哑铃练习深蹲和弓步，每次各组20个，每个动作4组；用俯卧撑练习臂力，也是每组20个，做4组。晚上抽时间快走或慢跑几圈(看心情)。因为高中有长期打篮球的爱好，所以腿力量和腰腹力量其实一直都没有问题，问题主要是出在协调性和灵敏性上（尤其是快速起跳的时候腰部和肩部的发力感觉不对）。
大一大二这两年除了体能素质（身体基本素质指标比如肺活量等）提升外，还参加了学校的田径队（其实就参加了一次比赛，大二那年校运会100米第二），训练内容主要就是基础素质训练（力量、敏捷、平衡、柔韧、心肺）和专项技能（短跑基本技术、耐力跑）。虽然训练强度不大，但至少让我的身体素质水平保持进步的状态。
大三那一年，由于准备充分，体测成绩几乎完美（只有立定跳远比优秀差一点）。大四最后一个月，因为要考研，我就没有再练习，结果到了新学校（读研），因为环境因素（室友都不爱运动）加上自己惰性，身体机能迅速衰退（读研期间几乎没测体测），从曾经的8块腹肌到现在的2块，立定跳远从满分到不及格……现在工作了，有时间有压力想去健身房健身，希望可以在教练的帮助下系统恢复并提高体能，毕竟年龄不等人啊！